A minha dieta..
por que a minha? pq no post anterior eu ja dei a idéia de como montar, eu falo simples mas não vou ficar mastigando informação o google ta ai o tio betão tambem! clique:
o principio éo seguinte: a primeira, a pre e pós treino, são as refeições mais importantes, entao vamos eu como com mais qualidade nessas refeições, mas todas sao importantes ok?
estou falando da minha dieta, eu poderia colocar a dieta do ronnie, do jay, do kevin levrone.. mas o blog eh meu! haha.. coloco a minha pq eu sou pobre e a maioria dos brasileiros tambem são.
eu nao sou um exemplo de metodologia pra montar a minha dieta eu fiz calculos de cabeça tudo arredondado e tal, agora quando vou fazer pra alguem tem todo um aprofundamento maior, eu acho que gosto mais dos outros do que de mim!
06:00 1ª refeição:
300ml de leite desnatado
3 sanduba de pão integral com queijo, presunto e goiabada
5 colheres de aveia com 3 bananas
3 ovos cozidos com gema e tudo!
09:00 2ªrefeição:
figado bovino grelhado
batata doce
cuscuz de milho
12:00 3ªrefeição:
frango ou peixe(muito rs)
arroz integral
feijão
15:00 4ªrefeição: frango
batata doce ou inhame
17:00 5ªrefeição(pre treino): eu comia a 3ª refeião denovo
agora to tomando um pré treino que eu vi aqui
~treino~
19:00 6ª refeição leite desnatado 500 ml
com 50 g de malto dextrina
(OMG! ele nao toma whey!) eu gostaria mas nem sempre tenho dinheiro pra isso!
meia hora depois: frango com batata doce
22:00 7ªrefeição 5 ovos cozidos
4 colheres de aveia com agua
1 colher de sopa de azeite de oliva
~dormir~
você pode achar minha dieta ridicula "oonde esta o whey? eo bcaa? nao toma hipercalorico? glutamina? albumina?
Se eu tiver mais dinheiro pode crer que eu tomo sim, só quero mostrar que suplemento não é a base, como vocês pensam, sabe pq digo isso? pq inumeras vezes as pessoas me perguntam: "que suplemento você esta tomando?" como se isso fosse a chave do sucesso, não é! a dieta o treino eo descanso sao a base, o suplemento é complemento.
obs.: essa dieta funciona comigo cada corpo é um corpo pesquise, estude, monte a sua, teste compute os resultados.
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Man vc é pobre, tá fazendo 7 refeiçoes por dia e ainda se acha pobre, as compras do mes de sua casa deve dar no minio 2 salario minimos kkkk
ResponderExcluirkkkk
ResponderExcluirGrande homem, ver se minha dieta é bem complementada... sou pobre tbmm, tenho 3 meses de treino e so com a dieta consegui bons resultados.
ResponderExcluirantes do treino:
braço forçando - 32 | braço normal - 28
peso: 60 pra 62 por ai
3 meses de treino:
braço forçando - 37 e meio | braço normal - 32
peso: 74 pra 76 por ai
DIETA:
REFEICAO 1:
CARNE VERMELHA UNS 140GRAMAS
3 OU ATE 4 OVOS FRITOS
REFEICAO 2:
400ML DE AGUA COM 8 COLHERES DE AVEIA COM 4 COLHERES DE FARINHA LACTEA
REFEICAO 3:
DEPENDE MUITO. AS VEZES FEIJAO COM ARROZ, SALADA E UNS 180GRAMAS DE FRANGO OU CARNE. OU TBM MACARRAO COM CARNE OU FRANGO, OU SO ARROZ.
REFEICAO 4(PRE-TREINO):
MACARRAO, 180 GRAMAS DE FRANGO, AS VEZES UMA SALADINHA
REFEICAO 5(POS-TREINO):
CHEGO METO UM LEITO EM PO OU EM CAIXA(INTEGRAL OU AS VZES DESNATADO)
50MINUTOS DPS A COMIDA POHAAA. FEIJAO, OU MACARRAO COM 180G DE FRANGO.
REFEICAO 6:
POSSO METER COMO A 2 REFEICAO.. QNDO TO AFIM
"REFEICAO 7 (ANTES DO SONO ANABOLICO)"
400ML DE LEITE DESNATADO OU INTEGRAL EM PO
PRONTO, ESSA É MINHA DIETA, E NO FIM D SEMANA, EU ME FODO COMENDO QUALQUER PORCARIA, TO EM BULKING MESMO...
PERCEBI QUE EU TENHO BOA GENETICA NOS MEUS BRAÇOS, DELTOIDES E QUADRICEPS... E TBM FACILIDADE DE "DIVIDIR", METABOLISMO ALTO, EM 1 E 1 HORA EU FICO CM FOME, Q POHA É ESSA? KKKK, SOU NATURAL, QUERO CONSEGUIR MEUS OBJETIVOS NATURAL MESMO ATE QNDO DER, POIS PRENTENDO SER BODYBUILDER. No meu colegio, na academia onde treino, eu tenho certeza q sou o unico dedicado a respeito de dieta, descando, e treino serio. Me chamam de maluco, pois raramente saio, raramente perco refeiçoes, pra vc ver, eu fico sentando na mesa olhando pro relogio, com os garfos nas maos, o prato ja preparado para degusta. Qndo bate o horario da tal refeicao, pronto, esta na hora da refeição anabolica. Vlww Lucas sou de salvador, ja morei em pernambues, moro em Vila laura. abçs e sucessos. ADMIRO SEU TRABALHO