SURPRISE MOTHERFUCKER PARA PEITORAL

Muitos já conhecem a eficacia desse estilo de treino onde a insanidade fala mais alto do que qualquer baitolice criada pela geração medrosa que treina com medo de
machucar o muculo, a gente não machuca a gente rasga mesmo, explode, PUMP Monstruoso, um tsunami de dores e prazeres malemolentos.

O surprise não foi um invento meu, eu apenas sai pescando a técnica de isometria concêntrica não é novidade pra ninguém, agora a novidade é somente aplica-la de forma hardcore.

Por que o nome surprise??
Por que geralmente em um treino resistido você faz o set e descansa, então a surpresa é não descansar e por que o motherfucker?

Você deve saber o que significa, mas não tem nada a ver com sua mãe, é pra dar mais enfase a surpresa, haha!

Quem eternizou isso foi esse negão no seriado DEXTER:

Então vou deixar de enrolação pois sei que vocês estão libidinosos para fazer o Surprise Modafoca!

SUPÍNO SUPINO SUPINO!

Escolha sua pressão preferida, reto, inclinado ou declinado.

Quando quero impressionar moças eu faço declinado, pois sou mais forte e empurro mais peso consequentemente nessa angulação.
Faça de preferencia com halteres, salvo o declinado, declinado prefiro a barra por segurança.

Pressão inclinada, reta ou declinada: 5 sets de 6 a 8 reps

Como B. Pak diz, trabalhe o "miolo" do peito com cabos e faça todo o movimento com os braços extendidos, vamos de crossover, não seja guloso nos pesos tenha consciência corporal, trabalhe todo o peito sentindo a contração

Crossover 3 sets de 15 reps

Vamos fadigar mais e acender ainda mais a fogueira de acido latico com Crucifixo.
importante lembrar o seguinte, eu não quero que você encoste os halteres ao final do exercício, mantenha em cima os braços retos sem descansar o peso nos ombros mantenha os braços esticados solicitando seu peito, assim o movimento não se decompõe e você mantem a tensão all time.

Crucifixo 3 sets de 8 a 10 reps

E agora venha para o Supino reto com halteres pequenos.
MAS O QUE?!

Eu gosto dos halteres de 12kgs, faço 20 reps e então vem o SURPRISE MOTHERFUCKER seguro la em cima sem descansar o peso no ombro por 30 segundos, direto pra mais reps eu aguentar, tento voltar a fazer 20 reps as vezes não consigo e seguro mais 30 segundos em cima, depois não  tem mais como fazer 20 reps, a não ser que alguem te auxilie e ainda assim você pode não conseguir, geralmente só consigo mais 10 ou 12 e então seguro mais 30 segundos la no alto e sinto todo meu corpo tremer,

Assista esse vídeo aos 09:44, a ideia é parecida com a do Surprise Moptherfucker mas no video o Jhonnie Jackson faz de forma diferente não segura por muito tempo e faz vários sets, a ideia do surprise é manter por 30 segundos estático.

Seu cérebro vai dizer:
 "VOU DESLIGAR ESSA PORRA AÊ TAMO EM SOBRECARGA FILHO DA PUTA (motherfucker) É O LIMITE DESGRAÇAAAA!!!"

Você responde:
"SURPRESA FILHO DA PUTA!!! (Surprise Motherfucker)"

E depois vai pra casa e toma um banho.

Resumindo o treino:

Pressão inclinada, reta ou declinada: 5 sets de 6 a 8 reps
Crossover 3 sets de 15 reps (braços totalmente extendidos)
Crucifixo 3 sets de 8 a 10 reps
Supino reto com halteres 3 sets de 20 reps + Surprise Motherfucker

Façam o treino e tenham bons dias de dores e satisfaction!

Beijo Caramelado, eu amo vocês (NO HOMO)


- Lucas NC

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