Rosca FUCK DAT BITCH

By | 19:59:00 7 comments

Rosca direta você sabe como fazer?
Pronto isso é tudo que você precisa saber para entender essa variação.



Ponha um peso na barra que você consiga
dropar para 33% (ou 1/3) 3 vezes, e com o peso inicial você deve ser capaz de fazer a rosca direta em 10 reps com boa execução

Vou lhe explicar como faço isso:

15kgs em cada lado da barra so com anilhas de 5kgs e vou dropando de 5 em 5kgs a cada 10 reps com os seguintes detalhes:

10 reps com amplitude completa com 15kgs de cada lado
10 reps trazendo o braço ate 90 graus(ate virar um "L") com 10kgs de cada lado
10 reps com a pegada invertida(pronada) com 5kgs de cada lado

Tudo isso sem descanço.

Veja como fazer no vídeo:


Então, FUCK DAT BICEPS BITCH!!!!

Beijos Caramelados

#Blauzen

Lucas NC
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7 comentários:

  1. fazeer sapoha essa semana! deu ate tesão aqui!

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  2. Fazer saporra sábado, usando um Arm Blaster, deve ficar sussa!!!!

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  3. inclui no meu treino.. como eu faço ABCDE foi providencial! mas eu não consigo manter esse padrão 10-10-10. tu descansa quanto tempo, blauzen?

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nao use palavras ofensivas..