Rosca direta você sabe como fazer?
Pronto isso é tudo que você precisa saber para entender essa variação.
Ponha um peso na barra que você consiga
dropar para 33% (ou 1/3) 3 vezes, e com o peso inicial você deve ser capaz de fazer a rosca direta em 10 reps com boa execução
Vou lhe explicar como faço isso:
15kgs em cada lado da barra so com anilhas de 5kgs e vou dropando de 5 em 5kgs a cada 10 reps com os seguintes detalhes:
10 reps com amplitude completa com 15kgs de cada lado
10 reps trazendo o braço ate 90 graus(ate virar um "L") com 10kgs de cada lado
10 reps com a pegada invertida(pronada) com 5kgs de cada lado
Tudo isso sem descanço.
Veja como fazer no vídeo:
Então, FUCK DAT BICEPS BITCH!!!!
Beijos Caramelados
#Blauzen
- Lucas NC
fazeer sapoha essa semana! deu ate tesão aqui!
ResponderExcluirquantas séries?
ResponderExcluir3
ExcluirObg, fiz certo, exercicio do capeta esse!
ExcluirFazer saporra sábado, usando um Arm Blaster, deve ficar sussa!!!!
ResponderExcluirUrsoApproved
ResponderExcluirinclui no meu treino.. como eu faço ABCDE foi providencial! mas eu não consigo manter esse padrão 10-10-10. tu descansa quanto tempo, blauzen?
ResponderExcluirqual-e-melhor-tadalafila-ou-sildenafila
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