O poderoso bíceps

Eu poderia falar que o bíceps tem duas cabeças e que bla, bla, bla...

tenho varios livros de anatomia aqui, pra falar a verdade minha mãe é fisioterapeuta, ela vê o blog de vez enquando, e fala que ta faltando algo mais técnico, mais aprofundado.. (mãe eu faço engenharia mecatrônica!) vou mandar ela escrever uns posts depois, ela me deu varias dicas, ela estudou nutrição tambem(ela é vegetariana e tal) mas..

Vou falar de biceps sabe porque?

porque la na academia tem um monte de biceps cheinhos de A.D.E.

Não julgo ninguem, problema é de quem toma, mas, sabe porque essa obcessão pelo biceps? pq ele é um "orgão sexual" mulheres gostam de biceps grandes e bonitos, eu disse "Bonitos"

Bíceps é pequeno e simples, resumindo: ele puxa seu antebraço em direção a você.

Eu me pergunto, um musculo tão facil de ser estimulado e porque injetam óleo nele? 

tem algo de errado!

biceps comigo é tiro e queda, o treinamento é curto e grosso!

tem gente que diz que 4 exercicios é demais.. o certo é 3 no maximo e tal

NÃO EXISTE ISSO! (isso me irrita muito)

você pode fazer 9 exercicios pro biceps e ele crescer, assim como pode fazer 1 e crescer tambem. 

O seu biceps não fica ali concentrado contando quantos exercicios você fez e pensa: "aa ele fez 3 exercícios então vou crescer" ou "aa ele fez exercício demais eu não vou crescer"

Parem de aplicar metodologias exatas, numa coisa que não é exata! 

Claro que você não vai fazer uma overdose de exercício né?

Mas trata-se de corpo humano, há variações de pessoa pra pessoa, é testar pra ver, estagnar, quebrar platôs, assim por diante..

Use o bom senso no treino de bíceps, mas, não seja mediocre!

Pensando no bíceps percebe-se que é um grupo múscular relativamente pequeno, em grupos pequenos eu gosto de pump, comigo funciona assim, não quer dizer que eu coloque 2 kg na barra e faça 50 repetições e va pra casa..

Você tambem não pode esquecer que biceps e antebraços estão ligados faça exercicios que enfatizem o antebraço tambem.

Pare de fazer o "arroz com feijão" do treino de bíceps, busque novos exercicios, novas variações, pegadas, etc 

Treine ele do jeito que ele merece!

OLHE AQUI EMBAIXO!!!

Não sei se você sabe mas segundo analise de EMG (eletromiografia) exercícios com uma carga alta que você não consegue erguer com o bíceps, porem consegue fazer uma negativa lenta são altamente estimulantes!

Ta não vou mandar vc procurar no google essa kkk
EMG é uma técnica de monitoramento da atividade elétrica das membranas excitáveis, representando a medida dos potencias de ação do sarcolema, resumindo eles medem o estimulo gerado pelo movimento.

Então vc senta no scott, pega halter com uma alta carga faz a positiva com ajuda da outra mão e faz uma negativa superlenta, seria um exercício só de negativa praticamente
Eu peguei um halter de 34kg, puxava com ajuda do outro braço e descia me fodendo todo o mais devagar que podia, parece que ta rasgando, uma dlc, 3x8

Logo depois uma rosca direta em 5 series assim:
Primeiro set 50kg fiz o máximo que podia com cinto, sempre dou uma roubada kkkk
Segundo set 40kg fiz o máximo também
Terceiro set 30kg 
Quarto set 20kg
Quinto set 10kg

E o pump? Enorme!!!
é bom colocar tudo anilha de 5kg e só ir tirando

Depois uma rosca martelo marota com halteres de 30kg
3sets de 6-8

Resumindo:

Scott unilateral com carga supramaxima 3x8 (series negativas)
Rosca direta dropset caralhal 5x MAX
Rosca alternada hammer 3x 6-8

Grande Abraço!

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