Alem ser usado no doggcrapp o treino de flexibilidade causa dano muscular e, além disso, promove sobrecarga suficiente no músculo podendo favorecer o crescimento através de duas formas: aumento do espaço na fibra muscular e liberação de hormônios anabólicos...
ha quem diga que o alongamento aumenta o tamanho das fibras musculares por esticar o tecido conjuntivo
tudo bem até aqui? acho que sim, mas estamos falando de alongamentos extremos!
não é qualquer alongamento, é algo hardcore, haverá dor ao executar esse alongamento.
Quando eu decidi iniciar o DC Training não encontrei logo de cara como se realizava esses alongamentos, mas quem procura acha, então encontrei e estou trazendo pra vocês
Nota: o treino de flexibilidade pode causar danos graves como estiramento, desinserção, ruptura e outros. Principalmente se mal executado ou mal planejado. Como todo exercício, necessita de repouso para recuperação, e dependendo do seu grau de intensidade tem o momento ideal de ser realizado dentro de um programa de condicionamento físico.
pegue dois halteres e deite se num banco reto como se fosse fazer crucifixo infle os pulmoes de ar
os primeiros 10 segundos deixe que os halteres desçam ao maximo e nos proximos 50 segundos puxe o peso(isso dói bastante) em 4 semanas percebera seu peito mais cheio
Triceps
esse video nao esta como o descrito acima, mas serve para dar uma ideia, e o alongamento tambem pode ser feito dessa forma..
Ombros
esse é dificil de descrever, coloque a barra na altura do seu rosto no rack, fique de costas para a barra e segure a com as palmas viradas para cima, leve seu corpo para longe da barra e gire seus ombros para baixo e segure por 60 segundos
Costas
prenda um halter pesado ao corpo e segure-se na barra fixa, tente por 3 minutos
..continua na parte 2
0 comentários:
nao use palavras ofensivas..