Assim como a posição do alongamento do ombro visto na parte 1, mas mantenha as palmas das mãos para baixo agora (mãos em cima da barra) - se abaixe em uma posição de cócoras primeiro e se você puder fique ajoelhado fique nessa posição durante 60 segundos posso garantir que é muito doloroso - se você pode fazer isso por 60 segundos ou você é desumano ou você precisa aumentar a barra mais um degrau acima no Smith
Femurais
Perna em cima uma barra de alta segurando meu dedo do pé e tentar forçar minha pernaem linha reta com minha mão livre para uma dor excruciante 60 segundo
Quadríceps
também no hack apoie as pontas dos pés no chão e dobre os joelhos ate se inclinar para trás e ficar com as costas paralelas ao chão por 60 segundos também
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nao use palavras ofensivas..