Treino surprise motherfucker para braços

Nesse vai vem, vários caras tem falado que eu não falo sobre treinar braços, eu acho que vocês enlouqueceram, eu amo treinar arms, saca no histórico:

http://esprema.blogspot.com.br/2011/09/o-poderoso-biceps.html#more

http://esprema.blogspot.com.br/2011/09/o-poderos-biceps-2.html

http://esprema.blogspot.com.br/2013/12/o-segredo-esta-na-cabeca-longa-do.html

http://esprema.blogspot.com.br/2012/01/triceps-pesado.html

Estão vendo, tem 4 posts da época que eu tomava guaramix pra jogar basquete, vocês que não leem essa zorra, e depois ficam enchendo o saco, mas
nenhum desses posts diz que meus braços realmente cresceram quando comecei a treinar biceps e triceps no mesmo dia, então vou contar pra vocês como fazer um SURPRISE MOTHERFUCKER MASTER BLASTER CRIOGÊNICO!

Vou ser rápido, se você ja viu o surprise motherfucker para delts: http://esprema.blogspot.com/2013/12/treino-surprise-motherfuvker-para.html , 
Sabe que consiste em fazer uma isometria concêntrica em vez de descansar, mas o que?!
Sim, mas somente em 1 exercício, então BOOM!!! na hora que termina um set você fica la segurando um peso tremendo, é ai que trinta segundos parecem 30 minutos.

Vou te contar por que "criei" esse estilo de treino onde a surpresa estar em não descansar, minha prima fazia Pilates, e ela uma vez me desafiou a ficar 2 minutos fazendo abs prancha

No abdominal prancha é incrível como você fadiga o músculo só para se manter estático sustentando seu peso, eu não ganhei o desafio mas comecei a pensar como isso poderia funcionar em outros grupamentos, ainda estou desenvolvendo em outros grupamentos em busca de um shape malemolente.

Já entenderam o conceito, então vamos para pratica:

Começa o estupro!

Rosca alternada martelo 3x10
Rosca scott 4x8 (negativa supramáxima)
Rosca inclinada com halteres 4x15 + Surprise motherfucker!!!!

Suprise motherfucker é ficar segurando o peso por 30 segundos com o braço em 90º do antebraço

*Mantenha os punhos em supinação (como se estivesse fazendo rosca punho, segurando em cima)

Como funciona o surprise:

Seu "descanso" entre as series é o surprise motherfucker, orientaria a você ter halteres de menor carga para executa-lo, e depois voltar ao de maior carga para o set de 15 reps.

Agora vamos para tríceps, eu explodi meus braços treinando bíceps e tríceps juntos, mas isso não é uma regra, se você quiser pode fazer em dias separados.

Triceps:

Dips 3x20
Pulley 4x10 (pegada supinada e levemente aberta)
Skull Crusher 5x8 (Super lento)
Coice Unilateral 3x15 + Surprise Motherfucker!!!!




















Esse vai ser unilateral, Você vai fazer 15 series com um halter maior, depois pegará um menor e ficará estático nessa posição, contraindo ao máximo, não deixe seu ombro abaixar, tensão total por 30 segundos, e sem descanso parte pra 15 series do outro lado, surprise motherfucker também e já volta pro outro braço, sem descanso de um braço pro outro.

Agora sinta queimar e veja-os crescer.

Blauzen 

- Lucas NC

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