Treino surprise motherfucker para braços

By | 18:50:00 5 comments

Nesse vai vem, vários caras tem falado que eu não falo sobre treinar braços, eu acho que vocês enlouqueceram, eu amo treinar arms, saca no histórico:

http://esprema.blogspot.com.br/2011/09/o-poderoso-biceps.html#more

http://esprema.blogspot.com.br/2011/09/o-poderos-biceps-2.html

http://esprema.blogspot.com.br/2013/12/o-segredo-esta-na-cabeca-longa-do.html

http://esprema.blogspot.com.br/2012/01/triceps-pesado.html

Estão vendo, tem 4 posts da época que eu tomava guaramix pra jogar basquete, vocês que não leem essa zorra, e depois ficam enchendo o saco, mas
nenhum desses posts diz que meus braços realmente cresceram quando comecei a treinar biceps e triceps no mesmo dia, então vou contar pra vocês como fazer um SURPRISE MOTHERFUCKER MASTER BLASTER CRIOGÊNICO!

Vou ser rápido, se você ja viu o surprise motherfucker para delts: http://esprema.blogspot.com/2013/12/treino-surprise-motherfuvker-para.html , 
Sabe que consiste em fazer uma isometria concêntrica em vez de descansar, mas o que?!
Sim, mas somente em 1 exercício, então BOOM!!! na hora que termina um set você fica la segurando um peso tremendo, é ai que trinta segundos parecem 30 minutos.

Vou te contar por que "criei" esse estilo de treino onde a surpresa estar em não descansar, minha prima fazia Pilates, e ela uma vez me desafiou a ficar 2 minutos fazendo abs prancha


No abdominal prancha é incrível como você fadiga o músculo só para se manter estático sustentando seu peso, eu não ganhei o desafio mas comecei a pensar como isso poderia funcionar em outros grupamentos, ainda estou desenvolvendo em outros grupamentos em busca de um shape malemolente.

Já entenderam o conceito, então vamos para pratica:

Começa o estupro!

Rosca alternada martelo 3x10
Rosca scott 4x8 (negativa supramáxima)

Rosca inclinada com halteres 4x15 + Surprise motherfucker!!!!

Suprise motherfucker é ficar segurando o peso por 30 segundos com o braço em 90º do antebraço


*Mantenha os punhos em supinação (como se estivesse fazendo rosca punho, segurando em cima)


Como funciona o surprise:






















Seu "descanso" entre as series é o surprise motherfucker, orientaria a você ter halteres de menor carga para executa-lo, e depois voltar ao de maior carga para o set de 15 reps.

Agora vamos para tríceps, eu explodi meus braços treinando bíceps e tríceps juntos, mas isso não é uma regra, se você quiser pode fazer em dias separados.

Triceps:

Dips 3x20
Pulley 4x10 (pegada supinada e levemente aberta)
Skull Crusher 5x8 (Super lento)
Coice Unilateral 3x15 + Surprise Motherfucker!!!!





















Esse vai ser unilateral, Você vai fazer 15 series com um halter maior, depois pegará um menor e ficará estático nessa posição, contraindo ao máximo, não deixe seu ombro abaixar, tensão total por 30 segundos, e sem descanso parte pra 15 series do outro lado, surprise motherfucker também e já volta pro outro braço, sem descanso de um braço pro outro.

Agora sinta queimar e veja-os crescer.

Blauzen 

- Lucas NC
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5 comentários:

  1. Lucas, analise esse conceito de treino, abordado neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/?p=338672

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  2. Interessante. gostei mesmo :), vai me ajudar quando sair da fisioterapia :D

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  3. preciso largar a mão de ser viado e voltar a ler seus posts malemolentos, riariaria, toma no cú, nunca mais estudei ...

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  4. Voltando a treinar, nada mais justo do que usar o surprise "mãe da foca" como base!

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  5. Interessantissimo ese metodo de treino, faz um treino bem curto ficar intenso pra caralho e deve rasgar de dor de brinde, vou testar amanha mesmo!

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nao use palavras ofensivas..