Legs double

By | 15:21:00 Leave a Comment

O treino começa assim:
cadeira extensora 3x20 ao final de toda serie isometria concêntrica você segura em cima,
até sua perna descer, segure ate não conseguir mais ok?
                          
























assim como essa femea ta fazendo

continuando vamos agachar até o chão:
agachamento 4x10
importante lembra pra que você não estenda as pernas totalmente ao subir, assim você mantem o quadriceps em tensão.



















agora que você ja agachou vamos pro leg press, você conhece drop-set? não? va pesquisar!
leg press 3x15 + um dropset 70% do peso 20 reps + dropset 50% 40 reps
entendeu?

se fosse eu fazendo seria assim:
1x15 com 300kg
descansa 45 seg
1x15 com 300kg 
descansa 45 seg
1x15 com 300kg
não descansa 
1x20 com 210kg
não descansa
 1x40  com 150 kg

Não chore que não acabou ta na hora do DOUBLE!
Cadeira extensora denovo claro que com menos peso ne? 
se você aguenta com o mesmo peso parabens! eu não consigo.
















isso kai greene! esprema essa zoorra! come on guy!

agora manolo você vai espremer os isquiotibias musculos posteriores da perna ok?


mesa flexora 4x10
avanço com halteres 6x10
mesa flexora 3x15

pode ir pra casa manolo, ou treinar panturrilhas agora, alias se eu fosse você treinava panturrilhas primeiro ou em outro dia.


proximo post vou colocar um treino de panturrilhas usando a tecnica "soma 1" criada pelo tio betão

#GETBIG
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