panturrilhas

você comece o soma 1? não??  conheça aqui

Iremos usar nas panturrilhas, não sei, mas minhas panturrilhas vieram pra me fazer sofrer, pq elas são
absurdamentes ruins de crescer veja na foto:

minhas panturrilhas me envergonham.. =/

Então vamos ser cruéis com elas ok? acabou a enrolação manolo, não vejo nem nescessidade dessa introdução melancólica!


panturrilha sentado conhece?
faça 1 serie de 50 repetições "mais o que? 50?" é, nao gostou entao nao faça! haha
2ª série de 50 sentado + 1 serie de 30 panturrilha em pé
3ª série de 50 sentado + 1 serie de 30 panturrilha em pé + 1 serie de 30 panturras no leg 45°
4ª série de 50 sentado + 1 serie de 30 panturrilha em pé + 1 serie de 30 panturras no leg 45° + 1 serie de 30 panturras na barra guiada
5ª serie de 50 sentado + 1 serie de 30 panturrilha em pé + 1 serue de 30 panturras no leg 45° + 1 serie de 30 panturras na barra guiada + 1 serie de 100 panturrilhas reversas sem peso



resumo: 

1x50 sentado
1x50 sentado + 1x30 em pé
1x50 sentado + 1x30 em pé + 1x30 no leg
1x50 sentado + 1x30 em pé + 1x30 no leg + 1x30 na barra guiada
1x50 sentado + 1x30 em pé + 1x30 no leg + 1x30 na barra guiada + 1x100 reversa






acho que esta bom! se nao estiver continue adicionando! até suas panturrilhas pedirem arrego de verdade. 
esse exemplo ai é o minimo do que deve se fazer

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