Trapezio! esprema esse inferno!

Um pescoço sem trapezio é ridiculo, pronto é isso!

vai treinar? vai não? vai ficar com aspecto de malhador né? então saia do meu blog va!

Estou muito agressivo hoje! deve ser porque treinei trapezio UOHAHA'

vou chamar meu amigo Zach "King" Khan..

uma foto dele, gosto muito do trapézio dele

Bora logo pro treino!

você sabe que encolhimento é o exercicio de trapezio ne?

mas.. se você colocar o levantamento terra que é o exercicio de Homem, na sua rotina de costas, ai sim você vai saber o que é trapézio! você pode até treinar ele junto com as costas porque, pode olhar, o trapézio não é tão pequeno, ele começa la no meio das costas

mas se você estiver treinando ele junto com ombro como eu estou fazendo faça assim:

Ombro

4x10 desenvolvimento com halteres

4x10 elevação frontal composta (levanta frontalmente, abre os braços e abaixa lateralmente)

4x10 peck-deck invertido

4x10 arnold press, bi-set com elevação unilateral

Agora o trapezio..

3x20 remada vertical com um peso razoavel nao muito pesado o intuito é encher de sangue

Pegue os halteres mais pesados que você consiga segurar

tire eles do chão e segure como se fosse encolher mais sem mecher os ombros

3 series de 1 minuto

depois..

4x10 encolhimento pela frente com halteres

4x10 encolhimento por tras com barra (pode ser na guiada)

prontoo! 

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