Peito. simples e PESADO!

O peito é importante para um fisico completo, junto com os ombros da aquela visão frontal grande, potente!

Treinar peito é paixão nacional, supino ja virou teste de virilidade na academia, todos querem pegar mais pesado..

Todos querem pegar pesado as nem todos querem descer a barra até o peito.

PRONTO! chegou no que eu queria descer a barra até encostar no peito, eu vejo você enchendo de peso e não desce a barra no peito, seu peitoral fica ali estabilizando o movimento que o tríceps esta fazendo, entenda bem, seu peito vai crescer sim fazendo sem descer, quem disse que não, mas a partir do momento que o foco esta no resultado, não na exibição do exercício com cargas enormes. 
O foco esta em fadigar todo o músculo, esta em usar todas as fibras possíveis certo?

EU AMO CARGA! MAS USE A CARGA MÁXIMA QUE VOCÊ ENCOSTE E POSSA SUBIR NOVAMENTE!

Use o bom senso, roubar não é errado, mas roube com bom senso(no exercício) 
Sabe a diferença de um assaltante de celular e dos caras do "onze homens e um segredo" ?
Então, roube com maestria!

Deixe a barra descer, seus ombros esticarem seu peito para tras, agora traga eles para a posição que estava e continue levantando com ajuda do tríceps se você quiser um movimento completo, não é errado não esticar os braços completamente.

Isso sim é supino, mais hipertrofia..

Eu ja treinei assim:

Supino reto com halteres 4x10
Supino inclinado com barra 4x10
Supino declinado no aparelho 4x10
(tudo com drop-set!)

Outro treino que eu gostei muito era assim:

Supino reto com barra: 3x8
Supino inclinado com barra: 3x8
Crucifixo: 3x8
Crossover: 3x8

Mas nada te faz sentir tanto PUMP quanto esse treino:

LOW PTERODÁTILO!

Com ajuda parceiro fazer series só negativas, BEM PESADO, ele te ajuda a levantar e a descida é sua até o peito, desça o mais devagar possível

Agora vá pro inclinado com halteres faça com explosão e sem ajuda, high reps

Agora um bi-set
Crucifixo com os braços estendidos, sinta-se um pterodátilo abrindo voo, com seu parceiro para dificultar a junção dos braços, ja que quando seus braços ficam perpendicular ao chão o extresse muscular acaba e Dips, sem descanso.

Resumindo o LOW PTERODÁTILO:

Supino reto (reps negativas) 3x8
Supino inclinado com halteres 4x20 (explosão)
Crucifixo 3x12 (braços retos e parceiro para dificultar movimento em cima) + Dips 3x15 (sem descanso já volta pro crucifixo)


Bom treino! agora esprema esse peito no supino.

- Lucas NC

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